维生素D，被誉为“阳光维生素”，在人体健康中扮演着至关重要的角色。它不仅有助于钙的吸收，还能增强免疫力，预防多种**。究竟哪些食物中含有丰富的维生素D呢？以下是一些维生素D含量较高的食物，让我们一起来看看吧。

一、鱼肝油 鱼肝油是维生素D含量最高的食物之一，尤其是三文鱼、鳕鱼、鲭鱼等深海鱼类的鱼肝油。每天摄入一定量的鱼肝油，可以有效补充维生素D。

二、深海鱼类 除了鱼肝油，深海鱼类如三文鱼、鲭鱼、鲑鱼等，也是维生素D的优质来源。这些鱼类每100克含有约500-1000国际单位的维生素D。

*蛋是日常生活中常见的维生素D来源。尤其是蛋黄，每100克蛋黄中含有约40国际单位的维生素D。

四、动物肝脏 动物肝脏如猪肝、*肝等，含有丰富的维生素D。每100克猪肝含有约540国际单位的维生素D。

蘑菇是一种天然的维生素D来源。在阳光下晒干的蘑菇，维生素D含量更高。每100克蘑菇含有约400国际单位的维生素D。

六、强化食品 许多食品如牛奶、酸奶、橙汁等，都添加了维生素D。选择这些强化食品，可以方便地补充维生素D。

七、沙丁鱼 沙丁鱼是一种富含维生素D的鱼类。每100克沙丁鱼含有约250国际单位的维生素D。

鳗鱼也是一种富含维生素D的鱼类。每100克鳗鱼含有约200国际单位的维生素D。

鱼粉是鱼类加工过程中产生的副产品，含有丰富的维生素D。每100克鱼粉含有约200国际单位的维生素D。

十、鲑鱼肝油 鲑鱼肝油是维生素D的优质来源，每100克含有约1000国际单位的维生素D。

想要补充维生素D，可以通过摄入上述食物来满足需求。阳光照射也是获取维生素D的重要途径。在日常生活中，我们要注意保持适当的户外活动，让阳光洒在皮肤上，帮助身体合成维生素D。合理搭配饮食，确保维生素D的充足摄入，为身体健康保驾护航。